Здравствуй, милый человек!


Жми «Нравится» и получай наши самые лучшие статьи на Facebook :)

Мне уже нравится «STARLife.kg»
Свернуть STARLife-chat
Развернуть STARLife-chat
    Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь
    +5

    Как быстро набрать вес?

     

    В то время как многие девушки озабочены диетами и хотят скинуть несколько килограмм, у некоторых людей абсолютно противоположная проблема - слишком низкий вес. Недостаточный вес может стать причиной заболеваний, поэтому если вы хотите поправиться, воспользуйтесь нашими советами, как быстро набрать вес.
     
    Значительная потеря веса может свидетельствовать о различных нарушениях в организме. Потеря веса у женщин может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с репродукцией. Поэтому прежде чем набирать вес, нужно проконсультироваться с терапевтом для уточнения причины потери веса. Если не требуется специфического лечения, вы можете начать набирать вес.
     
    Чтобы быстро набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом - одно без другого не поможет. В первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания - есть не реже трех раз в день. Причем подразумеваются полноценный завтрак, обед и ужин - чашка чая с парой крекеров нормальным завтраком не считается. В идеале нужно есть еще чаще, каждую пару часов, перекусы между приемами еды не возбраняются, наоборот - всячески приветствуются. Порции должны быть большими.
     
    Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба - есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы - это тунец. Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров. Лучшие источники углеводов - это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать. Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них!
     
    Поскольку быстрый набор веса - это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов). Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели. Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.
     
    Нужно также принимать поливитамины (какие - выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить. Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу), он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки - их вы тоже можете включить в свой рацион.
     
    В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес.
     
    Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
    Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
    Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
    Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
    Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
    Второй ужин: свежие фрукты.
     
    Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно. Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит - это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите. Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни. В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады. Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде.
     
    Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни - ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться. От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.
     
    И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес - пусть эти советы вам помогут.

    Назад
    В данный момент нет посетителей, которые читают эту новость


    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Оставьте свой комментарий

    Задумайтесь, а переживет ли мир после ваших слов? =)

    Ваше имя (ник):* E-Mail:

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Защита от ботов:
    Как называется наша планета? Подсказка (Зе***)
    Ответ:*


    Offline

    Bollywood

    Друзья сайта – 26 августа 2012 20:50 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (63|63|0) |
    0
    ахаха, я каждый день кушаю все из списка для быстрого набора веса
    • #1