Здравствуй, милый человек!


Жми «Нравится» и получай наши самые лучшие статьи на Facebook :)

Мне уже нравится «STARLife.kg»
Свернуть STARLife-chat
Развернуть STARLife-chat
    Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь
    +1

    Фитнеc в офисе

     

    Продолжаем отчаянные попытки заниматься фитнесом на рабочем месте.

    Маленький комплекс из 10 рабочих минут - а на следующий после тренировки день чувство такое, будто отработали полноценную тренировку в спортивном зале.

    Упражнение для груди

    Вы почувствуете нагрузку сразу же, на втором–третьем повторе при правильном выполнении. Давайте сразу начнем. Сядьте прямо на своем рабочем месте, руки поднимите перед собой, теперь скрестите – сведите их очень сильно, напрягая верх грудных мышц. Теперь наша задача – сильными очень кроткими движениями сводить руки и разводить лишь на сантиметр. ТО есть практически вообще не разводить, делая акцент только на сведение. Ни на минуту не отпускайте напряжение. Здесь не используются ни гантели, ни резинки, ни другие приспособления, а работа идет только за счет заданного исходного положения и за счет собственных усилий, поэтому и результат будет зависеть только от собственных усилий. Сделайте 20 сведений, затем поднимите руки, разведите по диагоналям вверх и потяните их назад. Сделайте 2 подхода.

     

    Упражнение для ягодиц

    Встаньте так, чтобы было обо что держаться одной рукой. Одну ногу оторвите от пола и согните назад, чтобы она не мешала, а на другой делайте небольшие приседания. Один важный момент! Приседая, давите на пятку, нарочно ослабляя нагрузку на носок. Можно даже немного его приподнимать. Это многократно усилит нагрузку на заднее бедро и ягодицу. Сделайте не меньше 20 приседаний на каждую ногу.

    Упражнение для спины

    Сядьте абсолютно прямо, положите руки перед собой на стол поближе. Они будут согнуты, ладони полностью прижаты к столу. Теперь сильно сведите лопатки и просчитайте до 10. Отдохните, округляя спину. Следующий этап – отодвиньте руки дальше и опять сведите лопатки, расстояние между ними будет больше. Считайте до десяти и округляйте спину. Сделайте пять подходов.

     

    Прессом займитесь дома

    Для одного упражнения всегда можно найти время. Просто лягте на пол, а ноги закиньте на диван. Руки за головой. 50 раз поднимите плечи от пола как можно выше.

     

    Назад
    В данный момент нет посетителей, которые читают эту новость


    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Оставьте свой комментарий

    Задумайтесь, а переживет ли мир после ваших слов? =)

    Ваше имя (ник):* E-Mail:

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Защита от ботов:
    Как называется наша планета? Подсказка (Зе***)
    Ответ:*


    Offline

    milashka

    Друзья сайта – 3 декабря 2012 19:43 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (751|750|1) |
    0
    ещё бы не полениться и всё это сделать воще будет классно bb

    ---------
    — Она думала что я ей друг. — А я любил ее больше жизни
    • #4
    Offline

    bryuneto4ka08

    Друзья сайта – 3 декабря 2012 14:11 | Звание: маэстро | Репутация: (32|637|-1) |
    0
    на месте все сделала сразу))
    • #3
    Offline

    bubenchik

    Пользователь – 3 декабря 2012 13:20 | Звание: Знаменитый | Репутация: (0|0|0) |
    0
    spasibo za temku
    seichas budu probyvat
    • #2
    Offline

    kojojaw

    VIP – 3 декабря 2012 11:16 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (7|7|0) |
    0
    нужная тема однако!
    спс аффтор!

    ---------
    Мекенди суйуу ыймандан!!!
    • #1