Здравствуй, милый человек!


Жми «Нравится» и получай наши самые лучшие статьи на Facebook :)

Мне уже нравится «STARLife.kg»
Свернуть STARLife-chat
Развернуть STARLife-chat
    Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь
    +2

    Урок рукоделия

    Упражнения, которые сделают ваши руки идеальными.

    'Урок

    Собираетесь встречать Новый год в открытом платье? Делайте эти упражнения – и эффект, который произведет вид ваших рук и плеч в ночь на 1 января, будет просто потрясающим.
    'Урок

    1. Подъем корпуса

    Возьмите гантели весом по 1 кг, лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На выдохе втяните живот и слегка подтяните правое колено к груди (фото А). Затем, выпрямляя правую ногу так, как показано на фото Б, одновременно вытяните руки перед собой и поднимите корпус. Опуститесь на пол, повторите упражнение с левой ноги. Выполните четыре подхода по 8 раз.
    'Урок

    2. Махи руками

    Лежа на животе, заведите руки с гантелями за спину. На выдохе втяните живот и оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги. В течение 15 секунд делайте пружинящие махи руками вверх-вниз, затем разверните ладони к полу и повторяйте те же действия еще 15 секунд. Выполните два подхода.
    'Урок

    3. Отжимание

    Примите положение как для отжимания. Опустите правый локоть на пол, затем левый. Выпрямите левую руку, затем правую, таким образом вернувшись в исходную позицию. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте два подхода.
    'Урок

    4. Сведение лопаток

    Лягте на живот, руки согните за головой так, чтобы гантели оказались на уровне ушей. На выдохе одним движением оторвите от пола ноги, руки и грудь (если будет супертрудно, ноги не поднимайте). В этом положении отведите плечи назад таким образом, чтобы свести лопатки. Опуститесь на пол, повторите 8 раз.
    'Урок

    5. Гиперэкстензия

    Лягте на живот. Оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги. Выпрямленные руки поднимите как можно выше. Затем, не опускаясь на пол, проведите их по полукругу назад вдоль тела и точно так же обратно вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 8 раз.
    Назад
    В данный момент нет посетителей, которые читают эту новость


    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Оставьте свой комментарий

    Задумайтесь, а переживет ли мир после ваших слов? =)

    Ваше имя (ник):* E-Mail:

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Защита от ботов:
    Как называется наша планета? Подсказка (Зе***)
    Ответ:*


    Offline

    Yulluy

    Пользователь – 10 января 2010 01:37 | Звание: супер-активист | Репутация: (0|0|0) |
    0
    спасибо...попробуем однако...

    ---------
    Любима,люблю и просто счастлива!!!!
    • #10
    Offline

    Moddest Dogg

    Друзья сайта – 24 декабря 2009 23:17 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (1|1|0) |
    0
    Цитата: kojojaw
    нам тоже не помешает =)







    не помешает, но, это не совсем то, что нам нужно... хотя всякое бывает...

    ---------
    Ты жив по - настоящему до тех пор, пока у тебя есть в запасе хорошая история и кто - то, кому можно ее рассказать.
    • #9
    Offline

    капелька

    Пользователь – 24 декабря 2009 22:26 | Звание: Авторитет | Репутация: (0|0|0) |
    0
    вахахах.... прям в ночь 1 января.... какой Красный Нос это сказал
    • #8
    Offline

    Money Maker

    VIP – 24 декабря 2009 21:55 | Звание: Авторитет | Репутация: (0|0|0) |
    0
    СПС автору , но мне это не надо
    • #7
    Offline

    EGO

    Пользователь – 24 декабря 2009 19:52 | Звание: активист | Репутация: (0|0|0) |
    0
    неплохие упражнения

    ---------
    Старый ник SELO. я терь поменял имидж
    • #6
    Offline

    kojojaw

    VIP – 24 декабря 2009 19:31 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (7|7|0) |
    0
    нам тоже не помешает =)

    ---------
    Мекенди суйуу ыймандан!!!
    • #5
    Offline

    wertual13

    Пользователь – 24 декабря 2009 14:15 | Звание: лучший собеседник | Репутация: (0|0|0) |
    0
    прикольно!)))
    • #4
    Offline

    abdukarimov

    Друзья сайта – 24 декабря 2009 11:19 | Звание: ветеран | Репутация: (0|0|0) |
    0
    спасибо большое ахахахахахахахха

    ---------
    мое мнение это мое мнение я никому не навязываю....
    • #3
    Offline

    Nika

    Друзья сайта – 24 декабря 2009 09:23 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (0|0|0) |
    0
    оооооооооооооооооооооо а у меня и так все супер tongue спс шеф smile

    ---------
    "Самое страшное на свете - это скука, вот единственный грех, которому нет прощения."О.Уальд
    • #2
    Offline

    Longer

    Администраторы24 декабря 2009 01:35 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (249|3334|4) |
    0
    Девушки это для вас! smile

    ---------
    С уважением krut
    • #1