Здравствуй, милый человек!


Жми «Нравится» и получай наши самые лучшие статьи на Facebook :)

Мне уже нравится «STARLife.kg»
Свернуть STARLife-chat
Развернуть STARLife-chat
    Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь
    +4

    Упражнения для красивой попы

    Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ

    Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.

    Выполняем упражнение:

    Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.

    Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.

     

    Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ

    Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

    Выполняем упражнение:

    Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.

    Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.

     

    Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»

    Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы.

    Выполняем упражнение:

    Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо.

    Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала.

    Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.

     

    Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА

    Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

    Выполняем упражнение:

    Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой.

    Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.

     

    Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР»

    Цель: мышцы всего тела.

    Выполняем упражнение:

    Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите.

    Сделайте 1 подход: 15-20 повторов.

     

    Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ

    Цель: мышцы попы и бицепсы бедер.

    Выполняем упражнение:

    Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени.

    Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.

    Назад
    В данный момент нет посетителей, которые читают эту новость


    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Оставьте свой комментарий

    Задумайтесь, а переживет ли мир после ваших слов? =)

    Ваше имя (ник):* E-Mail:

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Защита от ботов:
    Как называется наша планета? Подсказка (Зе***)
    Ответ:*


    Offline

    eldi4

    Пользователь – 8 февраля 2013 22:21 | Звание: лучший собеседник | Репутация: (1|1|0) |
    0
    ВОТ ОНО, ЛЕКАРСТВО ОТ ЦЕЛЮЛЛЯ)
    • #8
    Offline

    8883

    VIP – 8 февраля 2013 22:15 | Звание: ветеран | Репутация: (4|4|0) |
    0
    качайте, качайте)))
    • #7
    Offline

    Tilek97

    Пользователь – 6 февраля 2013 20:07 | Звание: Гуру | Репутация: (22|21|-1) |
    0
    oo спасибо, будет у меня когда нибудь жена, скажу я ей чтобы свое тело усовершенствовала))) за это еще буду любит сильнее, эхх куда бы сохранить?)))

    ---------
    Tvoi Mir Truba Shatal :D
    • #6
    Offline

    shokoladka

    Друзья сайта – 6 февраля 2013 19:40 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (137|1561|0) |
    0
    atlanta,
    FSB,
    спасибо mmm хочу чтобы все дамы нашего сайта были красивыми не только душой, но и телом...так что девочки, читаем и упражняемся каждый день uu

    ---------
    • #5
    Offline

    Elnazar

    Пользователь – 6 февраля 2013 18:04 | Звание: активист | Репутация: (0|0|0) |
    0
    да да да!!! качайте попки!! konechno
    • #4
    Offline

    FSB

    VIP – 6 февраля 2013 17:14 | Звание: STARLife.kg :) | Репутация: (24|24|0) |
    0
    Судя по прошлогоднему тур сезону на Иссык-Куле, девушка пора бы серьёзноть начать относититься к подобным материалам и конечно же к своей попе, Шоколадка молодец smile
    • #3
    Offline

    bryuneto4ka08

    Друзья сайта – 6 февраля 2013 13:41 | Звание: маэстро | Репутация: (32|637|-1) |
    0
    а еще лучше видео )
    • #2
    Offline

    atlanta

    VIP – 6 февраля 2013 13:37 | Звание: ветеран | Репутация: (4|4|0) |
    0
    Девушки именно эта информация поможет вам в жизни!! Не проходите мимо))

    Молодец шоколадка побольше таких тем для развития!

    ---------
    Шелест утренних звезд...
    • #1