Здравствуй, милый человек!


Жми «Нравится» и получай наши самые лучшие статьи на Facebook :)

Мне уже нравится «STARLife.kg»
Свернуть STARLife-chat
Развернуть STARLife-chat
    Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь
    +8

    5 упражнений для самых проблемных зон!

     

     

    Чтобы привести свою фигуру в полную боеготовность к пляжному сезону, нужно заняться тщательной подготовкой уже сейчас. Усовершенствовать бедра и ягодицы, – это самая главная задача. В этом вам помогут эти, казалось бы, простые, но зато очень эффективные упражнения. Вам понадобятся: любая подставка высотой 20 см и коврик.

     

    Упражнение 1 (для активной работы мышц ягодиц и передней поверхности бедер). И. п. (исходное положение) Руки на поясе, правая нога прямая, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта вы не добьетесь.

     

     

     

    Упражнение 2 (для внутренних боковых мышц бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуть шире плеч, руки соедините на затылке в замок. Выполняйте неглубокие приседания так, чтобы в конечной точке упражнения бедра были параллельны полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

     

     

     

    Упражнение 3. И. п. Упор на ладони вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой назад и вверх (но не выше линии туловища). Затем этой же ногой выполните движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз сначала одной, потом другой ногой. Важно сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

     

     

     

    Упражнение 4 (для мышц ягодиц, задней поверхности бедер и пресса). И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога согнутая в колене, другая выпрямлена, носок “смотрит” вверх. На выдохе выталкивайте прямую ногу вверх, одновременно поднимая таз. 10-15 раз для одной и для другой ноги. Поднимайте таз настолько, чтобы в пиковой точке упражнения спина, ягодицы и бедра образовывали прямую линию.

     

     

    Упражнение 5 (для мышц ягодиц). И. п. Лежа на животе с упором на согнутые в локтях руки. На выдохе поднимите ноги так высоко, как сможете. На вдохе примите исходное положение. 10-15 раз. При подъеме ног старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.

     


    Выполнять комплекс упражнений нужно 3-4 в неделю и перед каждой тренировкой проводить небольшую кардиоразминку (например, бег или прыжки со скакалкой). И тогда через 6 недель ваши бедра и ягодицы приобретут красивую форму. Откорректировать свою фигуру с помощью физических нагрузок несложно. Гораздо труднее поддерживать себя в форме после того, как бедра и ягодицы приобретут необходимую упругость. Чтобы закрепить результаты тренировок, нужно: напрягаться. Перед выполнением любого упражнения напрягайте мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Эта хитрость позволит вам сохранить суставы здоровыми, а мышцам даст возможность трудиться интенсивнее. двигаться плавно.

    Выполняйте упражнения медленно, это заставит мышцы работать беспрерывно. дышать правильно. Напрягаясь – выдыхайте, а расслабляясь – вдыхайте. Так вы получите достаточно кислорода, чтобы выполнять упражнения в лучшем для себя ритме – ритме собственного дыхания. регулярно повторять. Для области ягодиц и бедер многократные повторы – настоящее оружие в борьбе с жировыми клетками. делать массаж. Кожу нужно тренировать так же, как мышцы. Благодаря массажу (например, жесткой щеткой) стимулируется кровообращение в проблемных зонах, повышается эластичность мышц, улучшается работа лимфатической системы, а главное – организм избавляется от шлаков и токсинов. ходить пешком. Особенно вверх по лестницам. Так вы сможете тренировать нужные вам мышцы в течение дня.


     

    Назад
    В данный момент нет посетителей, которые читают эту новость


    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Оставьте свой комментарий

    Задумайтесь, а переживет ли мир после ваших слов? =)

    Ваше имя (ник):* E-Mail:

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Защита от ботов:
    Как называется наша планета? Подсказка (Зе***)
    Ответ:*


    Offline

    Jama

    Пользователь – 1 июня 2011 16:31 | Звание: душа компании | Репутация: (0|0|0) |
    0
    а можно еще фотографию разместить а то еще не правильно сделаешь и руки ноги переламаешь wink

    ---------
    " Это невозможно" сказала Причина.
    "Это безрассудно" заметил Опыт.
    "Это бесполезно" отрезала Гордость.
    "Попробуй..." шепнула Мечта.
    • #1